Spójrzmy prawdzie w oczy, wyjście na siłownię lub bieganie może być wyzwaniem. Jednak wyjście na zewnątrz i ćwiczenia na łonie natury to świetny sposób, aby zachęcić się do większego ruchu i odkrywania nowych miejsc. Nordic walking jest jedną z najbardziej popularnych form ćwiczeń wśród miłośników przyrody dzięki swojej dostępności, prostocie i niewielkiemu wpływowi. Niedawno przeprowadzone badanie wykazało, że choć ponad 75% Amerykanów chciałoby być bardziej aktywnych, tylko 25% osób spełnia zalecane wytyczne dotyczące aktywności fizycznej. Nie jest to zaskakujące, jeśli weźmie się pod uwagę, jak wiele jest obecnie siedzących zawodów. Dlatego znaleźliśmy kilka ćwiczeń na świeżym powietrzu, które nie są aż tak wymagające, ale i tak pomogą Ci zadbać o kondycję!

Co to jest Nordic Walking?

Nordic walking to forma marszu z wykorzystaniem specjalnych kijków, które pomagają napędzać się podczas chodzenia. Ze względu na swoje zalety i prostotę, nordic walking cieszy się pewnym kultem wśród spacerowiczów i turystów. Nordic walking można uprawiać w zasadzie wszędzie, gdzie jest ścieżka, szlak lub chodnik.

• Kije używane w nordic walking są specjalnie zaprojektowane tak, aby naśladować ruchy ramion podczas normalnego chodzenia.

• Oznacza to, że nordic walking jest aktywnością dość mało inwazyjną.

Wykorzystuje on jednak więcej mięśni nóg niż zwykły chód. Ponieważ chodzenie z kijkami wymaga więcej energii niż normalne chodzenie, arktyczny marsz jest także świetnym sposobem na zwiększenie ilości codziennych ćwiczeń. Nordic walking to ćwiczenie, które łączy spacery, jogging i trening fitness. To świetny sposób na trening bez robienia tej samej starej wycieczki na siłownię. Nordic walking umożliwia trening całego ciała z mniejszym wpływem na stawy niż zwykle.

Jak uprawiać Nordic Walking

Kije do nordic walking są lekkie, składane i mają gumowe końcówki, które zapobiegają poślizgnięciom na różnych terenach. Pozwalają na wykonywanie dłuższych kroków, zwiększając ilość energii generowanej podczas każdego kroku, co przekłada się na wyższe tętno. Podczas korzystania z kijków należy wyciągnąć rękę, zablokować łokieć i przyciągnąć kijki do bioder, podobnie jak w przypadku nart. Podczas chodzenia w dół osoby uprawiające nordic walking powinny przesunąć kijki do przodu i pozwolić, aby gumowe końcówki najpierw dotknęły podłoża, co zapewni im dodatkowe wsparcie. Podczas chodzenia pod górę kijki mogą służyć do podciągania się. Podczas chodzenia po płaskim terenie kijki można trzymać po bokach. Podczas chodzenia po nierównym terenie kijki należy trzymać blisko ciała, aby nie zahaczyć nimi o kamienie lub nierówne powierzchnie.